Как да направим тренировките, един дългосрочен навик?

Докато една диета представлява около 80% от ползите за нашето здраве и начин на живот, то упражненията позволяват всички тези ползи да бъдат в максимално количество.

Вие просто не можете да бъдете оптимално здрави без редовни физически упражнения, а това включва, както упражненията и движенията, които извършвате през деня, така и тяхната интензивност.

Тези, които успяват да поддържат  добро здраве в напреднала възраст, обикновенно имат едно общо нещо: здравословна диета и редовни физически упражнения през ежедневието си.

Изграждането на нови навици, обаче може да бъде предизвикателство, особено, когато се опитвате да  вмъкнете новото си занимание или дейност във вече изградения и написан график. Така че какъв е най-добрият начин да вмъкнете новия си навик във вашето ежедневие?

Скорошно проучване се опита да намери отговора на този въпрос, и това, което откриха беше доста интересно.

Както бе съобщено от списание Time magazine:

"Най-последователните трениращи...са тези, които правят упражненията, специфичен тип навик - Като чуете вашата сутрешна аларма и тръгвате на момента към фитнеса без да мислите за това или когато се почувствате стресирани и веднага след това решите да тренирате.

"Не е нещо, което трябва да обмисляте. не е нужно да мислите за плюсовете и минусите да ходите на фитнес след работа" - Обяснява Проф. Алисън Филипс...Това трябва да е автоматично решение дошло ви отвътре или отвън (като нещо, което трябва да бъде направено и вие се подчинявате непреклонно).

Такъв тип навик бе наименуван като "предприемчив навик" и беше установено, че той дава най-добри и постоянни резултати. В действителност, силата на човешката предприемчивост е единствения фактор, който може да предскаже, каква е способността на човек да поддържа такъв тип навик за дълго време.

Идеята, че един навик, се формира, като правиш едно и също нещо, отново и отново е правилно приета, но когато става дума за формиране на "физически" навици и започнете да повтаряте едни и същи специфични упражнения, може в действителност да има обратния ефект.

Вместо това, след като, решите какво ще правите, просто следвайте решението си и отидете на фитнес, след като механизма за подбуда към действие се задейства. Конкретната тренировка, която ще правите е далеч по-малко важна, от гледна точка на изграждането на вашия навик.

Идеята е да обвържете вашия навик към механизма ви за действие, без всъщност да се налага да мислите съзнателно дали да отидете до фитнеса или не.

Ползите от упражненията

Друга полезна стратегия е да се замислите върху ползите от упражненията. Ако сте като повечето хора, вероятно ще искате да правите упражнения за да формирате добри здравословни навици.

"Щях да пропусна дневната си тренировка по плуване тази сутрин, но аз знаех от предишният път, че щях да се чувствам много по-добре след 40 мин. плуване, така че отидох."

Когато откриете радостта на това да се чувствате добре ще започнете да  се грижите за себе си повече.

Откриването на  присъщата насладата, която получавате от упражненията в краткосрочен план е ключовото значение, което го превръща в дългосрочен навик. И непосредствените ползи обикновенно са доста забележителни.

В крайна сметка, всички ние искаме да се чувстваме добре - не в бъдеще, а точно сега и постигането на тази цел пряко зависи от упражненията.

"Колкото повече енергия имате да се грижите за себе си, толкова повече енергия ще имате за да се погрижите за всичко останало"

Да гледаме на физическата активност, като източник на енергия, за всичко друго, което искаме да направим и постигнем!

Какво се случва с нашето тяло, когато тренираме?

Една от основните ползи от упражненията за нашето цялостно здраве е това, че те помагат за
нормализиране на нашите глюкозни, инсулинови и пептинови нива, чрез оптимизация чувствителността на инсулин/пептин рецептора. Това е може би най-важният фактор за оптимизиране на цялостното ни здраве и превенция срещу различни хронични заболявания.

Ефекта и ползите от упражненията за вашето тяло са безброй.
Дори и най-неочаваните странични ефекти са почти винаги универсално полезни. Ще ви дам пример с някои от най-известните от тях, но съвсем не са само те:

Подобряване на сексуалната функция
Промени в генната експресия
По-чиста и здрава кожа
Подобрено настроение
Подобрение на съня

Какво се случва в тялото ви когато тренирате?

Има редица биологични ефекти, които се случват,  когато тренирате, те включват:

Мускулите, използват глюкоза и ATP за свиване и движение. За да се създадат повече ATP, тялото се нужае от повече кислород, така че дишането се увеличава и сърцето започва да изпомпва повече кръв към мускулите. Без достатъчно кислород, ще се образува млечна киселина. Малки сълзи в мускулите се образуват за да ги направят по-големи и по-здрави, по-този начин те се лекуват.

Белите дробове, когато мускулите изискват повече кислород (около 15 пъти повече кислород, от моментите, когато си почивате) дишането увеличава своите процентни нива. Тъй като, мускулите около белите дробове не могат да се джижат по-бързо, когато сте достигнали максималния капацитет - VO2 макс, той увеличава своето максимално количество.

Сърцето, както бе споменато, повишената сърдечна честота заедно с физическата ни активност, помага за доставянето на повече кислород и кръв към мускулите. Като страничен ефект повишената активност, ще намали сърдечната ви честота, като цяло, както и кръвното ви налягане ще намалее в резултат от образуването на нови кръвоносни съдове.

Мозъкът, увеличение кръвен поток е от ползва и за мозъка, това позволява почти ведната той да започне да функионира по-добре. В резултат на това, вие сте слонни да се чувствате по фокусирани след тренировка. Освен това, редовните упражнения, ще насърчат растежа на нови мозъчни клетки. В хипокампуса, тези нови мозъчни клетки помагат за по-доброто запаметяване и учене.

Когато тренирате редовно, мозъкът ви ще свикне с този чест прилив на кръв и ще се адаптира чрез завършване на някои гени или разрушаване на други, които са ви вредили до този момент. Много от тези промени стимулират функцията на мозъчните клетки и ги защитават от заболявания , като Алцхаймер, Паркинсон или дори инсулт и други свързани с напредването на възрастта промени и заболявания. Упражнение насърчава мозъка ви да работи при оптимален капацитет чрез стимулирането на нервните си клетки да се размножават, както и укрепване на връзките помежду им и предпазването им.

Много невротрансмитери се задействат, като ендорфин, серотонин, допамин, глутаман и GABA. Някои от тях са добре известни със своята роля в контрола на настроението.

Ставите и костите. Пиковата костна маса се постига в зряла възраст и след това започва бавно да намалява, но упражненията могат да ви помогнат да поддържате здрава костна маса с напредването на възрастта.

Най-ефикасните методи за отслабване събрани в една статия!

Един много популярен и обсъждан въпрос остава и днес, това как да отслабнем и да сме в добра физическа форма. Многото информация в мрежата понякога не помага толкова, колкото може да обърка хората търсещи справяне и решаване на този проблем. Затова реших да публикувам тази статия, тук ще поместя коментарите на хора, успели да отслабнат по един или друг начин, методите, които са използвали и въобще техните коментари от първо лице...

Таня - Аз, преди три години и половина = минус 12 кг за 2 месеца с експресен протеинов режим; още 5 килограма махнах за 2 месеца с Ултраметаболизъм (и придобих добри хранителни навици) само 4 килограма и мнооого сантиметри с д-р Папе (да отслабнем докато спим) за година. 

Силвия - Аз отслабнах 36 кг.с режима на Ори Хофмеклер. На 4 април 2007 бях 98кг. Края на август същата година станах 62кг.

Brillante - Здравейте,момичета! Аз свалих 5 кг за около месец. Спрях напълно хляба и сладкото. Наблегнах на зелените салатки и плодовете. Това е. Не е много,но се убедих,че с малко ограничения в храненето се получава желания резултат.

MissPiggy - Преди години отслабнах с над 20 кг и след това дълго си задържах теглото като отказах вечерното хранене.
След 17 часа не ядях. Позволявах си само чаша натурален сок или безалкохолно, когато излизах с приятели. През останалото време си похапвах Не се лишавах нито от сладко, нито от глезотийки като пържени картофи, чипс, ядки, понички и др.

So lucky - отслабване с CLA -  Има, аз преди месец го свърших или повече   , като цяло резултатът е -5 кг,
 имам още толкова които искам да махна, но сега ям пъпеши, праскови като разпрана- това са много захари и пречи на свалянето .Ям и други неща, салати, месо не свалям и не тренирам нищо, то в тези жеги (винаги  имам извинение за мързела  )
Клато е хубаво като е сериозен човек има и резултати.
(Чисто кла, с висока концентрация комбинирай го с малко упражнения и малко ограничения в храненето и ще имаш добри резултати. Пие се поне 2-3 месеца сериозно)

ZLATNA - ЗА ДИЕТАТА ЯПОНСКО ЧУДО - Аз свалих 8 кг за 14 дни, пиех си кафе със захарин, пиех чайове много и много течности - без газирани..
След това продължих диетата още 14 дни, по време на които свалих още 6-7 кг.. После захранване, но ооо нямам воля, върнах си килограмите впоследствие. Но я препоръчвам, не се гладува, страхонта е.

Страхил Иванов - Изгарянето на мазнини е сложен физиологичен процес и съжалявам, ако разбия представите ви, но той НЕ се свежда единствено до ЯЖ ПО-МАЛКО И СЕ ДВИЖИ ПОВЕЧЕ!!! Да, в това твърдение има елемент на истина, но ако искате да постигнете бързи и дълготрайни резултати има далеч по-ефикасен начин.

Горенето на мазнини е просто, но не и лесно. Необходимо е да вложите усилия – само по себе си разбирането на механизмите на метаболизма и мобилизацията на мазнини не е достатъчно. Затова ще подчертая още от самото начало, че най-важният елемент от всяка програма за отслабване е психическата нагласа на трениращия.

Ако погледнем цялата картинка, най-голям принос към метаболизма има вашия BMR (както помните около 60-70%). Но какво определя базовия метаболизъм? Вашата МУСКУЛНА МАСА. Мускулът е една от най-метаболитно активните тъкани. Дори и докато си почиваме, мускулите са метаболитно активни и горят калории. Хубавата новина е, че можем да увеличаваме и намаляваме мускулната си маса. Ако увеличим мускулната си маса, (дами нямате причина да се страхувате от тренировките с тежести) ще повишим и базовия си метаболизъм, което както вече знаете, означава автоматично повече изгорени калории (дори само докато седите на дивана!!!).

Това е една малка част на изписаното в мрежата за сваляне на килограми.
Съществува още наистина много изписано по темата, но моят съвет е след, като прочетохте различните методи на различни хора е да наблегнете на спорта и здравословното хранене!
Това е което наистина може да Ви помогне, трябва ви повече мотивация за да се освободите от излишните килограми. 

Не е случайно, че всички разбиращи малко повече от здравословен начин на живот ще ви кажат точно това - Трябва ви режим на хранене съобразен с вашите тренировки и спорт!
И нека не забравяме, че килограмите съвсем не са всичко, а размера и вашите мерки...